Jak zadbać o zbilansowaną dietę jesienią?

Jesień nie jest naszą ulubioną porą roku. Nie tylko z powodu fatalnej pogody, ale także faktu, że bardzo łatwo się przeziębić czy złapać grypę, a aktualnie też koronawirusa. Jesienią niewątpliwie nasza odporność jest osłabiona, dlatego też szczególnie należy zadbać o zbilansowaną dietą. Ale jak to zrobić? Na to pytanie postaramy się odpowiedzieć!

Jedz regularnie, lekkostrawnie, ale i zdrowo

W tym zdaniu „jedz regularnie, lekkostrawnie, ale i zdrowo” mieści się tak naprawdę cały sens zbilansowanej diety i o tym trzeba pamiętać. Zatem każdy dzień należy rozpocząć od śniadania, niezależnie czy się jest głodnym czy też nie. Porannej kawie mówimy „nie”, z kolei misce jogurtu z kiełkami i owocami mówimy oczywiście „tak”. Do tego warto także wypić szklankę soku, najlepiej pomarańczowego i świeżo wyciskanego. Jeżeli nie chce Wam się rano wyciskać soku, to zawsze możecie kupić, przy czym zwróćcie uwagę czy Wasz sok nie jest przypadkiem z koncentratu. Polecamy tylko prawdziwe, wyciskane soki, czyli tłoczone bez dodatku cukru czy innych substancji słodzących. Czas pomyśleć teraz o drugim śniadaniu. Możecie zjeść batony zbożowe z dodatkiem miodu, ewentualnie przygotować sobie kanapki z chudą wędliną, najlepiej także samodzielnie przyrządzoną na parze, a do tego warzywa oraz ciemny chleb razowy. Teraz czas najwyższy przejść do obiadu i tutaj macie spore pole do popisu, ale naszym zdaniem najlepszym wyborem jest danie na parze typu pierś z indyka czy też ryba z dodatkiem warzyw oraz brązowego ryżu. O podwieczorku również nie można zapominać i na podwieczorek możecie zjeść choćby wyborne ciasto jaglane z kawałkami surowej czekolady. Kolacja może być lekkostrawna, a wiec pieczywko razowe z dodatkiem wędzonej rybki. Ale tutaj pojawia się problem – jak ogarnąć to czasowo?

Co zrobić gdy chcemy się zdrowo odżywiać, a czasu nie mamy?

Wiele osób uważa, że nie ma czasu na zdrowe odżywianie się. Oczywiście moglibyśmy temu zaprzeczać i zaklinać rzeczywistość, że przecież gotowanie nie jest ani trudne, ani czasochłonne, ale zwyczajnie tak nie jest. Cóż, chcąc mieć zbilansowaną dietę trzeba trochę czasu poświecić na gotowanie. Pewną opcją jest gotowanie obiadów w weekendy i mrożenie ich. Ale mało kto z nas chce cały weekend spędzać w kuchni, zamiast odpocząć. Stołowanie się w restauracjach, nawet tych zdrowych, także wcale nie jest łatwe, wszak są ograniczenia. Na szczęście ten problem można rozwiązać, wystarczy tylko zdecydować się fit catering, w którym wszystkie dania są zdrowe, zbilansowane i dostosowane indywidualnie pod dane zapotrzebowania. Wbrew pozorom dzięki takiemu rozwiązaniu zaoszczędzicie nie tylko sporo czasu, ale i pieniędzy, bo fit catering wcale nie jest bardzo kosztowny.

Co każdy powinien zrobić dla siebie?

Zdrowe odżywianie jest podstawą odporności i niewątpliwie ją wzmacnia. Dlatego też warto dodatkowo zmienić swoje nawyki żywieniowe. A więc zamiast napojów kolorowych należy pić wodę oraz świeżo wyciskane, tudzież tłoczone, soki. Do tego raz dziennie warto wypić szklankę wody z miodem i cytryną. Od takiego mini detoksu można nawet rozpocząć dzień. Do tego starajcie się jeść jak najwięcej warzyw oraz owoców, a do tego koniecznie kupujcie te sezonowe, które aktualnie są najzdrowsze. Zupa dyniowa czy kompot z dyni nie tylko świetnie smakują, ale zawierają także olbrzymią dawkę witamin. Jako desery bądź przekąski, bądź wtedy kiedy dopadnie Was głód możecie podjadać, ale tylko owoce takie jak gruszki czy jabłka. Od czasu do czasu polecamy też zjedzenie garści żurawiny. Do tego jeszcze nie zapomnijcie o dodawaniu do kanapek szczypiorku. Oczywiście w diecie nie może zabraknąć też cebuli i czosnku, które tak naprawdę można dodać nie tylko do każdego dania, ale i na kanapki.

Ruch też ma znaczenie

Oczywiście przypominamy, że poza zbilansowaną dietą na odporność wpływa także aktywność. A więc warto ćwiczyć, a wręcz trzeba ćwiczyć. Skoro działalność siłowni jest aktualnie ograniczona, to zawsze można ćwiczyć w domu. Warto też udać się na jogging bądź na długi spacer, ale codziennie i jeżeli to możliwie samochód zamienić na rower. Efekt zauważycie bardzo szybko.

Wiele osób dodatkowo łyka suplementy, ale według opinii lekarzy nie ma to większego sensu, bo są one praktycznie całkowicie wydalane z organizmu. Zatem należy przede wszystkim zainwestować w zdrową dietę oraz ruch.

Bądź pierwszy, który skomentuje ten wpis!

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.


*