Nie każdy z nas ma czas na to, aby regularnie trenować i spędzać długie godziny na siłowni lub w klubie fitness. Jak zatem zadbać wtedy o swoje zdrowie i sylwetkę?
Brak ruchu – czym może skutkować?
Brak aktywności fizycznej może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych:
- Otyłość i nadwaga – siedzący tryb życia i brak ruchu prowadzą do nadmiernej masy ciała, co zwiększa ryzyko innych dolegliwości.
- Choroby serca – brak aktywności fizycznej zwiększa ryzyko chorób serca, takich jak miażdżyca, nadciśnienie i zawał serca.
- Cukrzyca – brak ruchu powoduje też większe ryzyko cukrzycy typu 2.
- Osteoporoza – szczególnie u kobiet w okresie menopauzy i starszych brak ruchu prowadzi do utraty masy kostnej i zwiększa ryzyko złamań.
- Depresja – brak ruchu i siedzący tryb życia mogą prowadzić do depresji i innych zaburzeń nastroju.
- Zwiększenie ryzyka zachorowania na nowotwory – ponadto brak ruchu jest powiązany z ryzykiem zachorowania na nowotwory różnych narządów.
Dlatego ważne jest, aby dbać o aktywność fizyczną i włączać ją do swojego codziennego trybu życia, aby zapobiegać tym problemom zdrowotnym.
Jak często i długo powinno się trenować?
Optymalny czas trwania treningu zależy od stanu zdrowia, kondycji oraz od indywidualnych celów.
Ogólnie rzecz biorąc, zaleca się co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo. To odpowiada około 30 minutom dziennie przez 5 dni w tygodniu.
Oczywiście, ważne jest, aby nie zaczynać od nadmiernej aktywności fizycznej, ale stopniowo zwiększać intensywność i czas trwania treningu. Trzeba też pamiętać, że odpoczynek jest również bardzo ważny, aby pozwolić swojemu ciału na regenerację po wysiłku.
Jak zadbać o swoją aktywność, gdy brakuje czasu?
Aby trenować, gdy brakuje czasu, ważne jest, aby zaplanować treningi i upewnić się, że będą one odpowiednie do Twoich potrzeb.
Możesz rozważyć krótsze, intensywniejsze treningi, które angażują wiele grup mięśniowych jednocześnie, albo zdecydować się na taką aktywność, którą można połączyć z codziennymi czynnościami, na przykład dojeżdżać do pracy na rowerze lub korzystać wtedy ze spacerów.
Aby zaoszczędzić czas, możesz również rozważyć treningi w domu lub w pobliżu swojego miejscu pracy, aby uniknąć czasochłonnych dojazdów do siłowni.
Pamiętaj, że każdy trening jest lepszy niż brak treningu, więc nawet kilka krótkich sesji treningowych w ciągu miesiąca może przynieść korzyści!
Treningi EMS – wystarczy 20 minut w tygodniu!
Gdy nie ma czasu na częste i długie treningi, warto zwrócić uwagę na EMS, czyli na treningi wspierane przez elektrostymulację mięśniową (Electro Muscle Stimulation).
Poprzez trening EMS można osiągnąć znacznie lepsze efekty w porównaniu do zwykłych treningów w krótszym czasie, ponieważ impulsy elektryczne oddziałują wtedy na mięśnie i wywołują ich intensywne skurcze. Wobec tego w celu uzyskania dobrych efektów starczy jedynie około 20 minut treningu EMS na tydzień – taka aktywność jest wtedy porównywalna z około 2 godzinami treningu na siłowni.
Wpływ treningów EMS na ciało:
- skuteczna redukcja tkanki tłuszczowej
- lepsza wydolność fizyczna
- zmniejszenie cellulitu
- wymodelowanie figury
- poprawa wytrzymałości i siły mięśni
- odciążenie stawów
- redukcja bólów pleców
- większa witalność
Obecnie można również zapisać się na trening EMS w Krakowie, gdzie działają profesjonalne kluby posiadające nowoczesne zaplecze do prowadzenia treningów EMS. Zapoznaj się ze szczegółami na tej stronie.
Osobom zamierzającym zapisać się na trening EMS Kraków daje dostęp do treningów w cenach od około 120 złotych za jedną sesję. Dokładne informacje dotyczące cenników znaleźć można online.