Jak schudnąć po ciąży karmiąc piersią? – wskazówki i porady

Dowiedz się, jak schudnąć po ciąży karmiąc piersią

Młode mamy zawsze pragną jak najszybciej wrócić do formy po porodzie. Zadają sobie wtedy pytanie, jak schudnąć po ciąży karmiąc piersią? Utrata nadprogramowych kilogramów jest w tym przypadku naturalna i wiele kobiet wraca do swojej wyjściowej wagi w ciągu około roku po ciąży. Karmienie piersią również pomaga w redukcji, gdyż spala kalorie (nawet do 500 kcal dziennie!). Kobiety karmiące szybciej tracą ciążową masę ciała – już w około 6 miesięcy po porodzie. Stosując się do kilku prostych zasad możemy dodatkowo wspomóc proces odchudzania. Dowiedz się, jak schudnąć po ciąży karmiąc piersią.

Jak schudnąć w ciąży?

To, ile przytyjemy w ciąży i jak szybko później schudniemy zależy od wielu czynników. Należą do nich m.in. predyspozycje genetyczne, sposób odżywiania i aktywność fizyczna w trakcie ciąży oraz nasza waga wyjściowa. Kobiety posiadające już na początku nadprogramowe kilogramy często zastanawiają się, jak schudnąć w ciąży. Niestety, ze względu na zdrowie dziecka odchudzanie w stanie błogosławionym jest zabronione. Naturalne dla osoby o przeciętnej masie ciała jest uzyskanie od 12 do 16 dodatkowych kilogramów. Osoby z niedowagą powinny przytyć nawet więcej. Natomiast kobiety z nadwagą, zastanawiające się jak schudnąć w ciąży – jedyne co mogą zrobić to przytyć mniej. Najlepszym czasem na redukcję tkanki tłuszczowej jest okres po zakończeniu połogu. Dlatego sprawdź, jak szybko schudnąć po ciąży.

Odkryj też, czy preparaty na odchudzanie działają!

Jak szybko schudnąć po ciąży? – najważniejsze informacje

Bezpośrednio po narodzinach dziecka traci się około 4,5 do 6 kilogramów. Jest to przybliżona waga noworodka, łożyska oraz płynu owodniowego. W ciągu następnych kilku dni odchodzi około 2,5 kilograma, które stanowi nadmiar wody w organizmie. Zgubienie kolejnych kilogramów zależy już od ciebie! Jak szybko schudnąć po ciąży? Najpierw postaw na regenerację. Przez pierwsze kilka tygodni powinnaś odpoczywać, aby organizm mógł powrócić do formy. Następnie możesz zastosować odpowiednią dietę. Uważaj, jeśli karmisz piersią! Pamiętaj,że dieta musi być wartościowa dla ciebie i dla dziecka. Wprowadź do jadłospisu:

  • pełnoziarniste pieczywo, makarony i kasze,
  • zielone warzywa,
  • owoce leśne i cytrusowe,
  • chude mięso i ryby,
  • oleje roślinne bogate w kwasy omega-3, 
  • orzechy i nasiona.

Do swojego menu możesz także wprowadzić pożywne koktajle na odchudzanie. Specjaliści twierdzą, że najlepiej jeśli będziesz traciła około 0,5 kg tygodniowo. Jeśli nadal nie wiesz, jak szybko schudnąć po ciąży za pomocą diety – skorzystaj z pomocy profesjonalisty. To da ci pewność, że nie zaszkodzisz swojemu dziecku. Do zbilansowanej diety dodaj aktywność fizyczną. Początkowo sprawdzą się codzienne spacery z dzieckiem w wózku. Z czasem możesz dodać pilates i ćwiczenia aerobowe. Gdy dziecko będzie w stanie siedzieć, spróbuj przejażdżek rowerowych z maluszkiem w siodełku. Pamiętaj, aby wszelkie treningi skonsultować z lekarzem. Właśnie poznałaś podstawowe sposoby, jak szybko schudnąć po ciąży. Teraz dowiedz się, co jeszcze możesz zrobić.

Jak schudłam po ciąży – porady młodych mam

Na portalach internetowych można zapoznać się z wieloma radami dotyczącymi macierzyństwa. Stale powtarza się również temat – jak schudłam po ciąży. Internautki testują różne metody i dzielą się swoimi spostrzeżeniami. Najbardziej efektywnym sposobem jest unikanie podjadania. Jeżeli będziesz jadła małe posiłki co około 3 godziny, zapomnisz o napadach głodu. Dodatkowo odpowiednie nawadnianie sprawi, że szybciej będziesz czuła się najedzona. Pamiętaj, aby zastąpić słodzone napoje wodą mineralną. Słodkie przekąski dawkuj z rozsądkiem, a wysoko przetworzonej żywności unikaj. Spróbuj zastosować naturalne spalacze tłuszczu np. zieloną herbatę. Jak schudłam po ciąży – nieoczywiste triki. Zadbaj o sen! Brak regeneracji utrudnia odchudzanie, dlatego wykorzystuj czas drzemki dziecka na własny odpoczynek. W międzyczasie uprawiaj jogę, medytację lub ćwiczenia oddechowe. Relaks obniży poziom stresu w twoim organizmie. To również wpłynie na zdrowe odchudzanie. Jeżeli będziesz miała jakiekolwiek pytania, pisz pod postami typu – jak schudłam po ciąży. Młode mamy z chęcią ci pomogą! Dzięki powyższym wskazówkom na pewno już wiesz, jak schudnąć po ciąży karmiąc piersią.

Bądź pierwszy, który skomentuje ten wpis!

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.


*